Macro per la perdita di grasso e guadagno muscolare femminile

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Se ti importa della perdita di peso, della crescita muscolare, della salute generale o di qualcosa di simile, probabilmente sai che la chiave per raggiungere il tuo obiettivo, è la dieta. E mentre ci sono molti fattori che determinano se la tua dieta avrà successo sia in termini di efficacia che sostenibilitài due fattori più importanti saranno sempre:. Sarà veloce e facile, lo prometto. Ci si riferisce ai nutrienti che forniscono le calorie ai cibi che mangiamo. Ora che sai quali sono i macro, è il momento di capire come calcolare quanti grammi di ciascun macronutriente dobbiamo mangiare al giorno. A quanto sia ridicolmente troppo costoso e del tutto inutile la prima opzione, e B quanto sia veloce, semplice, facile e gratuito calcolarli tu stesso. Article source ho già detto innumerevoli volte, il tuo apporto calorico sarà sempre la parte più importante della tua dieta, indipendentemente dal fatto che tu voglia perdere grasso, aumentare la massa muscolare o aumentare il tuo peso attuale. Ecco perché il primo passo in questo processo sarà macro per la perdita di grasso e guadagno muscolare femminile capire quante calorie hai bisogno di mangiare al giorno per macro per la perdita di grasso e guadagno muscolare femminile tuo obiettivo specifico. Una volta che lo sai, il resto è facile. Ma se non lo sai, la mia guida ti aiuterà a capirlo: quante calorie dovrei mangiare un giorno? Dopo le calorie, la parte più importante della dieta e macronutriente più importante è la proteina.

Clean Bulk: Perchè il surplus calorico? Come impostare il surplus calorico Abbiamo capito che per la crescita muscolare, dobbiamo mangiare a sufficienza. Ma quanto? La logica è semplice: Se sei un atleta avanzato e puoi guadagnare solo 1. Bulk aggressivo, Guadagni puliti o Clean Bulk. Quale metodologia è più adatta a me? Lean Gains Il protocollo Lean Gains significa aumentare di poco la massa muscolare mentre si diminuisce o si abbassa la massa grassa.

Per i principianti, un ottimo punto di partenza è di kcal al di sopra delle kcal di mantenimento.

La Ciclizzazione dei Carboidrati

Per gli intermedi, vanno bene già calorie di surplus; comportando macro per la perdita di grasso e guadagno muscolare femminile guadagno di circa 1 Kg al mese.

Gli avanzati, potrebberero portarsi con le kcal necessarie per guadagnare non oltre gli 0. Iniziate con valori bassi inizialmente Vi consigliamo di iniziare con il valore più basso kcal al massimo ed osservare i progressi. Perchè seppur impostando un certo surplus non ho il guadagno previsto?

Esistono delle eccezioni. I risultati sono stati abbastanza sorprendenti: Quello che dovete notare è che il peso totale guadagnato è molto inferiore a quello che ci si aspetta. Bene, tieni duro, perché tutto sta per cambiare!

Cè caffeina nella pura garcinia cambogia

Come calcolare i tuoi macro: due opzioni Ora che sai quali sono i macro, è il momento di capire come calcolare quanti grammi di ciascun macronutriente dobbiamo mangiare al giorno. Non penso che avrai qualche problema a determinare quale raccomando … Opzione n.

In cambio, naturalmente, dovrai pagarli. Meraviglioso, vero? Determina il numero di calorie totali ideali per il tuo obiettivo Come ho già detto innumerevoli volte, il tuo apporto calorico sarà sempre la parte più importante della tua dieta, indipendentemente dal fatto che tu macro per la perdita di grasso e guadagno muscolare femminile perdere grasso, aumentare la massa muscolare o aumentare il tuo peso attuale. Quindi, se sai già qual è il tuo apporto calorico ideale, ottimo. Puoi passare al punto 2.

Calcola la tua quota di proteine Dopo le calorie, la parte più importante della dieta e macronutriente più importante è la proteina. Quante proteine mangiare in un giorno?

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Da dove prendere queste proteine? Facciamolo ancora… 3. Da dove prendere i grassi? Calcola la tua assunzione di carboidrati E infine, abbiamo i carboidrati meno importante degli macro per la perdita di grasso e guadagno muscolare femminile ma comunque fondamentali. In aggiunta la conversione di T4 tiroxina, ormone tiroideo relativamente inattivo a T3 triiodotironina, l'ormone tiroideo attivo è notevolmente compromessa quando i carboidrati sono consumati in maniera insufficiente.

Un livello inferiore di T3 porta ad un calo nel metabolismo e questo rende difficile la perdita di grasso, per questo si parla di accelerare il metabolismo si utilizzano i carboidrati: un esempio molto utilizzato è la reverse diet.

La teoria di base prevede di ingerire carboidrati solo al mattino e post workout. L'unica differenza è che la quantità click to see more calorie e carboidrati consumati varieranno ogni giorno.

Chi si allena cinque volte a settimana farà invece due allenamenti prioritari a carboidrati alti, due allenamenti secondari a carboidrati medi, e tutti gli altri giorni a carboidrati bassi, compreso l'ultimo allenamento macro per la perdita di grasso e guadagno muscolare femminile. Dopo aver determinato il metabolismo basale serve sommare la spesa energetica aggiuntiva in base all'attività svolte durante la giornata.

Unisciti alla Conversazione. Come calcolare i tuoi macro Tutti parlano di macro. Ma ci sono alcuni fondamenti di base per aiutarti a iniziare. Pancakes proteici con salsa al burro di mandorle e banana caramellata Pre-workout: cosa assumere Come dormire bene: rimedi naturali per migliorare il sonno Tortine soffici al cioccolato.

Mentre infatti alcuni principi di fisiologia sono universali sistemi energetici, modalità di contrazione muscolare etc. Insomma, se ci sono estreme differenze tra individuo e individuo possono non essercene tra due sessi differenti? Il vero problema è che la donna presenta molte problematiche. Si pensi anche semplicemente al ciclo mestrualealle fasi che attraversa e alle ripercussioni che ha da un punto di vista della performance in primis ma anche della composizione corporea.

Cerchiamo anzitutto di dare dei principi generali riguardo le differenze uomo-donna. Altro fattore determinante riguarda la variazione del QR quoziente respiratorio in seguito ad un pasto teniamoci sul generico. Per chi non lo sapesse, grazie al QR possiamo verificare quali sono i substrati energetici che il corpo utilizza.

La donna, durante una gravidanza, deve tenere in gestazione il bambino, farlo nascere, allattarlo e crescerlo. Questo porterà, come vedremo in successivi articoli, ad importanti conseguenze per la programmazione annuale di allenamento e alimentazione nella donna. In macro per la perdita di grasso e guadagno muscolare femminile il deficit energetico è lo stesso. Non dovreste. Se ti importa della perdita di peso, della crescita muscolare, della salute generale o di qualcosa di simile, probabilmente click at this page che la chiave per raggiungere il tuo obiettivo, è la dieta.

E mentre ci sono molti fattori che determinano se la tua dieta avrà successo sia in termini di efficacia che sostenibilitài due fattori più importanti saranno sempre:. Sarà veloce e facile, lo prometto. Ci si riferisce ai nutrienti macro per la perdita di grasso e guadagno muscolare femminile forniscono le calorie ai cibi che mangiamo. Ora che sai quali sono i macro, è il momento di capire come calcolare quanti grammi di ciascun macronutriente dobbiamo mangiare al giorno.

A quanto sia ridicolmente troppo costoso e del tutto inutile la prima opzione, e B quanto sia veloce, semplice, facile e gratuito calcolarli tu stesso. Come ho già detto innumerevoli volte, il tuo apporto calorico sarà sempre la parte più importante della tua dieta, indipendentemente dal fatto che tu voglia perdere grasso, aumentare la massa muscolare o aumentare il tuo peso attuale.

Ecco perché il primo passo in questo processo sarà sempre capire quante calorie hai bisogno di mangiare al giorno per il tuo obiettivo specifico. Una volta che lo sai, il resto è facile. Ma se non lo sai, la mia guida ti aiuterà a capirlo: quante calorie dovrei mangiare un giorno?

Dopo le calorie, la parte più importante della dieta e macronutriente più importante è la proteina. Poiché un apporto proteico sufficiente è cruciale per la tua salute e la funzione generale del corpo umano. La proteina svolge un ruolo macro per la perdita di grasso e guadagno muscolare femminile nella costruzione della massa muscolare ed è altrettanto fondamentale quando vogliamo mantenere la massa muscolare mentre perdiamo grasso.

In caso di dubbio, anche 2g per Kg è un buon punto di partenza.

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Coloro che sono significativamente sovrappeso dovrebbero usare il macro per la perdita di grasso e guadagno muscolare femminile peso corporeo obiettivo piuttosto che il loro peso corporeo attuale quando fanno questo calcolo.

Ti ho detto che era facile. Facciamolo ancora…. Inoltre, aiuta a farti sentire sazio e perchè non dirlo, migliora anche il gusto del cibo. Questo significa che su calorie, calorie puoi prenderle dai grassi. Cerca di ottenere la maggior parte del tuo fabbisogno giornaliero di grassi da fonti di alta qualità macro per la perdita di grasso e guadagno muscolare femminile ti piacciono e che non ti creino problemi di digestione.

E infine, abbiamo i carboidrati meno importante degli altri ma comunque fondamentali. Per questo mantenerli molto bassi o azzerarli resta, a meno di contesti particolari, è una grossa cazzata. Ecco un esempio per chiarire le idee….

Cerca di ottenere la maggior parte del tuo fabbisogno giornaliero di carboidrati da fonti di alta qualità che ti piacciono e che non ti danno problemi see more digestione.

Detto questo, ci sono ancora altri fattori che giocheranno un ruolo diretto nella capacità di mantenere tale alimentazione su lungo periodo. Ad esempio, preferisci una dieta leggermente più alta macro per la perdita di grasso e guadagno muscolare femminile più bassa di carboidrati?

O una dieta leggermente più alta o più bassa di grassi? O una dieta proteica leggermente più alta o più bassa? In effetti, dovresti sentirti libero di regolare OGNI aspetto della tua dieta frequenza del pasto, orario dei pasti, scelte alimentari, organizzazione della dieta, ecc.

Alla fine, questo sarà il fattore chiave che ti dice se ti attieni o meno alla tua dieta sia sul breve che sul lungo termine. Puoi inserire i tuoi valori qui in basso per calcolare automaticamente i tuoi macro!! Il tuo indirizzo email non sarà pubblicato. Sito web.

Skip to content Come calcolare i tuoi macronutrienti per perdere peso o mettere massa muscolare Se ti importa della perdita di peso, della crescita muscolare, della salute generale o di qualcosa di simile, probabilmente sai che la chiave per raggiungere il tuo obiettivo, è la dieta.

Cosa sono i macro? Generalmente ci riferiamo a seguenti macronutrienti: Proteine. E quando senti la parola macro ci riferiamo semplicemente a proteine, grassi e carboidrati. Abbastanza semplice finora, giusto? Bene, tieni duro, perché tutto sta per cambiare!

Come calcolare i tuoi macro: due macro per la perdita di grasso e guadagno muscolare femminile Ora che sai quali sono i macro, è il momento di capire come calcolare quanti grammi di ciascun macronutriente dobbiamo mangiare al giorno.

Non penso che avrai qualche problema a determinare quale raccomando … Opzione n. In cambio, naturalmente, dovrai pagarli. Meraviglioso, vero? Determina il numero di calorie totali ideali per il tuo obiettivo Come ho già detto innumerevoli volte, il tuo apporto calorico sarà sempre la parte più importante della tua dieta, indipendentemente dal fatto che tu voglia perdere grasso, aumentare la massa muscolare o aumentare il tuo peso attuale.

Quindi, se sai già qual è il tuo apporto calorico ideale, ottimo. Puoi passare al punto 2.

Masticare e sputare dieta

Calcola la tua quota di proteine Dopo le calorie, la parte più importante della dieta e macronutriente più importante macro per la perdita di grasso e guadagno muscolare femminile la proteina. Quante proteine mangiare in un giorno? Da dove prendere queste proteine?

Facciamolo ancora… 3. Da dove prendere i grassi? Calcola la tua assunzione di carboidrati E infine, abbiamo i carboidrati meno importante degli altri ma comunque fondamentali. Quanti carboidrati? Poniamo che il suo intake proteico sia di circa 2. Dovresti semplicemente ripetere questi passaggi usando i tuoi numeri ed il gioco è fatto!!

Come calcolare i tuoi macro

Da dove prendere i carboidrati? Ancora meglio, nessun diet coach professional su Instagram si è arricchito!!! Questo è vantaggioso per tutti.

About Latest Posts. Non esistono i miracoli, here ritengo che la volontà di una persona superi qualsiasi ostacolo. Io ce l'ho fatta, provaci anche tu!! Latest posts by Sebastian see all Qual è la migliore impugnatura per la lat machine? Post macro per la perdita di grasso e guadagno muscolare femminile Qual è il metodo migliore per perdere peso e come non riprenderlo Guida completa Calcola i tuoi macro per una carb cycling Sudare serve a dimagrire?

Quante calorie in 1 Kg di grasso? E come perderlo. Quante calorie dovrei assumere al giorno? Mangiare troppe proteine fa male?

Come calcolare i vostri macro?

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